| Исходное положение – сидя на высоком стуле (в виде отягощения используется резиновая лента закрепленная на нижней части голени). | |||
| 1. | Разгибание ноги в колене | 10 раз | бедро не отрывать от поверхности стула |
| 2. | Сгибание в колене | 10 раз | бедро не отрывать от поверхности стула |
| 3. | Нога выпрямлена — подъем колена к груди | 10 раз | амплитуда ограничена возможностью движения в тазобедренном суставе |
| Исходное положение — стоя | |||
| 1. | Приведение прямой ноги | 10 раз | опора впереди |
| 2. | Отведение прямой ноги в сторону | 10 раз | опора впереди |
| 3. | Отведение прямой ноги назад | 10 раз | опора впереди |
| 4. | Подъем колена вверх | 10 раз | опора впереди |
| 5. | Подъем прямой ноги вперед | 10 раз | опора сбоку |
